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Nans Laforge  

Le bonheur, ce n’est pas forcément d’atteindre un but. C’est le chemin parcouru.

Chaque jour, il faut garder à l’esprit ses rêves et ses espoirs. Mais sans forcément y penser.

Tu dois aimer t’entraîner, aimer marquer à l’entraînement. Tu dois aimer t’améliorer physiquement et être meilleur que tes rivaux. Tu dois être en compétition avec toi-même et avec tes coéquipiers.

Tout ça rendra l’équipe meilleure. Tu auras envie de battre tous tes adversaires.

Quand tu es capable d’atteindre tes limites et de les dépasser, la satisfaction est immense.

Mr Emery ne dit pas que des conneries

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Tout savoir sur les courbatures

Les courbatures, c'est quoi ?

Les courbatures sont des douleurs musculaires ressenties après un entraînement. C'est beaucoup moins grave qu'une contracture ou une déchirure, car ce n'est pas une blessure mais plutôt une sensation douloureuse qui suit un effort physique en raison de l'utilisation importante des muscles. 

Comment les courbatures apparaissent ?

Les muscles sont courbaturés par un effort physique intense et/ou inhabituel. Les courbatures sont principalement causées par des mouvements excentriques. Elles résultent de nombreuses microlésions que le muscle endure après une activité physique. Il s'agit de la phase de reconstruction de fibres musculaires par l'organisme pour compenser ces traumatismes. Le muscle est alors inflammé le temps qu'il se reconstruise. Les courbatures peuvent durer pendant 72 heures. 

Comment prévenir les courbatures ?

Les courbatures sont le fruit d'une réaction naturelle, il n'existe donc pas de traitement. Toutefois, certains moyens limitent l'intensité des douleurs.

Adoptez un entraînement adapté à vos capacités et pratiquez de manière progressive. Commencez par un échauffement avant de monter en puissance. Si vous n'êtes pas habitué à la pratique sportive, franchissez les étapes les unes après les autres et commencez par réaliser des entraînements réguliers. Surtout, hydratez-vous correctement.

Les étirements de fin de séance ne sont pas forcément un moyen de lutter contre les courbatures. 

Après l'effort, des massages légers peuvent permettre d'atténuer la douleur. Le froid fait également du bien et explique l'importance prise par la cryothérapie dans la récupération des sportifs de haut-niveau.

Dans tous les cas, les courbatures n'empêchent pas la répétition des efforts. Même si cela sera plus douloureux et que vous serez moins performants, elles ne sont pas une excuse pour esquiver l'entraînement.

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